7080棋牌

微信登录

赛普健身官网-学私教,到赛普,专注健身教练培训10年

快捷导航
打印 上一主题 下一主题
开启左侧

基础深蹲技巧

  [复制链接]
楼主
跳转到指定楼层
发表于 2019-7-10 19:05:44 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
标准深蹲三大核心要求之“大腿平行地面”
大家好,我是赛普中安校区功能性老师:郭渊博,简称G,今天给大家分享的是“蹲”
蹲,作为人们最基本的功能之一,在生活中和运动训练中起着相当重要的作用,俗话说得好,人老先老腿,腿脚不利索了,在大众人群的思维里就真正的算老了,那如何将深蹲在一定时间内充分的训练到位?让我们的腿部肌肉群充沛受力,达到训练效果?
首先要尽力的完成第一项要求,大腿平行地面!
那么很多人说了,我平时自己训练的时候一直都有啊,这有什么需要专门训练的呢~
首先我们先来观察一下图片,看一看哪一个更接近大腿平行地面?




亲爱的运动爱好者们,看完图片之后,大家感觉哪一个才算是标准的大腿平行地面呢?
接下来我们来聊一聊为什么要大腿平行地面
从杠杆原理角度来说,深蹲,主要训练的是我们下半身肌群,主要参与受力发力的有臀部肌肉,股四头肌。要想让它们充分受力,我们就需要让这一动作的受力臂尽可能的更长


从力学受力角度来说,受力臂越长,同样的做功肌肉群就需要进行更大的做功才能完成对抗阻力,那么在无负重的情况下,怎样才能让蹲这一动作的受力臂更长嚒?那就是让你的大腿充分的平行地面,大腿的长度不会发生变化,下蹲幅度不够,力臂小,下蹲幅度过大,力臂还是会小。所以,在无负重的情况下,平行是最好的办法~~~
现在各位小伙伴们,是不是清楚了,在深蹲过程中,我们为什么大腿要平行地面呢~~~让我们练起来吧

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
分享到:
回复

使用道具 举报

沙发
发表于 2019-8-28 00:54:26 来自手机 | 只看该作者
不是膝盖不超过脚尖吗?有点看不懂!老郭
回复

使用道具 举报

板凳
发表于 2019-9-3 09:46:44 来自手机 | 只看该作者
§遗忘§ 发表于 2019-8-28 00:54
不是膝盖不超过脚尖吗?有点看不懂!老郭

这种疑问一般是通过网络或者健身房伙伴得到的经验信息。建议到赛普参加一个初级课程的学习。理论结合实践。就能了解:什么时候可以过脚尖,什么时候不可以过脚尖。还有另外一些器材,过脚尖练哪儿。不过脚尖练哪儿。
在深蹲的时候不过脚尖。杠铃重量不可能落在脚掌中间。只有足跖屈受限的人,在脚后跟不能始终踩实地面的情况下。过脚尖会伤膝盖。这种情况下,后脚跟垫杠铃片解决。下蹲时候。依旧是过脚尖的。
学健身,到赛普。你行的。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

国民彩票onyxmgmt.com版权所有2009-2018北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

公司地址:北京市大兴区金苑路甲15号6幢1层A106室办公电话:010-60211666

京ICP备16035765号-3

预约试听课

友情链接:国民彩票官网  利盈彩票注册  国民彩票官网  国民彩票  国民彩票  国民彩票  利盈彩票网  

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!

快速回复 返回顶部 返回列表

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!