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发表于 2019-6-24 23:40:26 来自手机 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
骨盆前倾,应该做些什么锻炼能矫正?
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沙发
发表于 2019-6-25 13:35:30 来自手机 | 只看该作者
评估出紧张肌肉拉伸,弱的肌肉加强训练
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板凳
发表于 2019-6-25 15:30:41 来自手机 | 只看该作者
做骨盆后倾的动作,例如臀桥
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地板
发表于 2019-6-25 16:33:34 来自手机 | 只看该作者
这贴也太冷了,送首凉凉致敬!
骨盆前倾,我的很多同事包括我自己都是,个人认为无法根治,只能缓解,30年的运动模式,超过1万次的模式练习,才养成的错误动作模式,需要全身心的投入,才有可能得到一定的矫正。
治理思路学校康复课程很经典,我查阅了很多书籍和资料,认为学校的课程是精髓,抓住了,错误模式矫正的根本。
不到黄河心不死,不撞南墙不回头。我的很多同事疼到受不了了,才听我的劝说,加入我的训练计划,根源在于知识接受,也就是认知问题。
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5#
发表于 2019-6-25 17:32:39 来自手机 | 只看该作者
骨盆前倾一个原理  髂腰肌 骨直肌 紧张
        腘绳肌(大腿后侧)腹直肌 无力
     弱侧加强  紧张松解
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6#
发表于 2019-6-25 19:18:49 来自手机 | 只看该作者
骨盆前倾的同时,测试有没有圆肩驼背,如果只是单纯的骨盆前倾,主要松懈髂腰肌和股四(大腿正面),然后锻炼核心肌群(平板、侧桥),平时能站就不要坐。
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7#
发表于 2019-6-25 19:33:57 来自手机 | 只看该作者
悬垂举腿 之前骨盆前倾比较严重 站着 坐着超过半小时就腰痛 后来那段时间狂练下腹 俯卧登山 悬垂举腿 一个月之后 骨盆回到中立位了 再没出现过这种情况
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8#
发表于 2019-6-25 19:36:12 来自手机 | 只看该作者
莫愁 发表于 2019-6-25 17:32
骨盆前倾一个原理  髂腰肌 骨直肌 紧张
        腘绳肌(大腿后侧)腹直肌 无力
     弱侧加强  紧张松解 ...

腘绳肌也有可能是紧张的 这类人基本久坐 臀大肌无力 腘绳肌可能会代偿 我自己之前就是
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9#
发表于 2019-6-25 19:51:17 来自手机 | 只看该作者
我自己的一个思路是评估是一个方面的,首先要明白的是,造成骨盆前倾的肌肉:股直,腰方,髂腰,竖脊肌,最主要的一个足踝的功能,不良姿势,日常生活姿态再教育,对紧张肌肉松解,拉伸,训练臀大肌肉,腹直,腘绳,最简单直接的方法就是练臀,还有更重要的一个呼吸模式,更多的灌输一个理念,这个是我自己处理的一个思路,有不对的地方多交流学习。
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10#
发表于 2019-6-25 21:36:37 来自手机 | 只看该作者
个人觉得平时的习惯很重要!少做翘臀和反弓背的动作 再去加强臀部和腹部 拉伸放松好下腰和大腿最上端的肌肉 个人见解 不喜勿喷
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11#
发表于 2019-6-25 23:15:45 来自手机 | 只看该作者
袁帅 发表于 2019-6-25 16:33
这贴也太冷了,送首凉凉致敬!
骨盆前倾,我的很多同事包括我自己都是,个人认为无法根治,只能缓解,30年 ...

请问你说的康复教程在哪里有看的么?
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12#
发表于 2019-6-26 09:02:14 来自手机 | 只看该作者
清澈的JE 发表于 2019-6-25 23:15
请问你说的康复教程在哪里有看的么?

四种方法:
1、你是赛普学员的话,赛普APP,里面有视频详解。
2、康复课程,只有你提不出问题,没有回复不了的难题。
3、赛普微信群里面,经常有老师推送视频课程或者直播,关注即可。
4、网上查询或者健身类APP查询,有相关资料,但是不系统,主要是细节,很微小,但是很关键。
另我个人也是学习后,用三个月时间基本消除了长期腰痛的问题,这个医院肯定解决不了的,因为身边有太多实例,给医院送钱百试不爽,本人只能默默转身,继续耕读和训练。
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13#
发表于 2019-6-26 09:19:08 来自手机 | 只看该作者
袁帅 发表于 2019-6-26 09:02
四种方法:
1、你是赛普学员的话,赛普APP,里面有视频详解。
2、康复课程,只有你提不出问题,没有回复不 ...

感谢感谢
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14#
发表于 2019-6-26 11:01:32 来自手机 | 只看该作者
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15#
发表于 2019-7-4 06:24:56 来自手机 | 只看该作者
我没有骨盆前倾,但是我有肋骨外翻的困扰,作为一名女生,肋骨外翻实在不好看,老铁们!求大家指点迷津。
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16#
发表于 2019-10-12 22:56:33 来自手机 | 只看该作者
温润如玉 发表于 2019-7-4 06:24
我没有骨盆前倾,但是我有肋骨外翻的困扰,作为一名女生,肋骨外翻实在不好看,老铁们!求大家指点迷津。 ...

肋骨外翻,加强核心,放松背部肌肉,锻炼尽量把腹部收紧
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