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你肋骨外翻了吗?

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楼主
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发表于 2019-6-20 14:46:14 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
大家好,我是赛普君。

在之前讲【体态纠正之脊柱侧弯】的文章发布之后,就有老铁在留言中希望赛普君讲讲肋骨外翻的问题,其实它对于非健身人群来说,可能会很少关注,甚至可能认为肋骨突出代表性感...



但对于健身人群,尤其是经常参加健身健美比赛的型男靓女,就会非常重视这个体态问题。



肋骨的构造

想要了解肋骨外翻这种不良体态,首先我们就先要了解肋骨的构造。人体肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋,第8-12肋称为假肋;其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。



为什么会出现“肋骨外翻”

我们说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘,突出也分向前、向左、向下或者整体突起。



肋骨在脊柱的稳定性方面有着很大的作用,胸腔的位置决定颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性任何一种胸腔疾病或肋骨疾病都会导致严重的体态问题。




导致肋骨外翻的原因

先天因素会造成肋骨外翻,后天产生的肋骨外翻则跟以下几点有着密切联系。

1、长期的错误姿势因素

不良姿势本身造成的胸廓位置的变化,生活中很多人常会做出挺胸收腹的动作和长期的骨盆前倾导致腹直肌拉长无力,进而造成胸腰结合处过度伸展。

形成习惯之后,我们腰部的肌肉很可能过度代偿,产生腰痛。不止容易腰痛,腹肌及肋间肌也会越来越弱,然后肋骨过度向外打开,造成肋骨外翻的现象。



2、呼吸因素

说到呼吸影响肋骨外翻,就不得不说一下膈肌。

膈肌,是一块与呼吸有关的肌肉,处于胸腔7-12肋和肋软骨包裹的范围内:

习惯胸肩式呼吸的人,如果膈肌无力,就不能维持肋骨在一个正确位置上,容易产生肋骨外翻。



3、肩背过紧

肩带(上背部)周围紧张、僵硬和劳损,也会造成肋骨外翻。因为上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,顶端紧张僵硬,造成肋骨两侧外翻。



肋骨外翻有多可怕?

1.身体机能下降

肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛,还会影响肩、胸、颈等部位,导致身体机能不良。它还会导致脊柱失去正常生理弯曲,让脊椎受到伤害,让身体循环功能变差,还有可能压迫内脏。



2.健身效果变差

肋骨外翻后腹部核心肌群收不紧,动作容易变形,会造成其他部位的代偿,目标肌群刺激不到,影响健身的效果!



如何改善?

可以通过放松肋间肌,膈肌的方式,缓解肋骨外翻的不良体态,在这里为大家介绍4个改善肋骨外翻的方式:



1.练习横向式呼吸

尝试横向式呼吸,即用横膈膜来控制呼吸,在保证不需要其他肌群辅助的情况下呼吸。


2.增强核心肌群

保持脊柱的稳定性,预防运动损伤,同时还能提高运动表现。

3.放松背部肌群

如果肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性。

4.提高肩关节柔韧性

肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿。所以在训练前要适当地伸展和放松肩关节。





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沙发
发表于 2019-6-21 13:13:26 来自手机 | 只看该作者
试试

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92A65D3C-2D30-430C-A0DE-39F324D2D547.jpeg
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板凳
发表于 2019-6-24 17:09:09 来自手机 | 只看该作者
我以前也有肋骨外翻  现在调好了
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地板
发表于 2019-6-26 12:24:37 来自手机 | 只看该作者
什么是横向呼吸?
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5#
发表于 2019-6-26 12:29:20 来自手机 | 只看该作者
平凡的路 发表于 2019-6-24 17:09
我以前也有肋骨外翻  现在调好了

怎么调,简单点说说,谢谢
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6#
发表于 2019-6-26 15:18:17 来自手机 | 只看该作者
打小就这样。左边特别明显。一直以为小时候干苦力扛重物多导致的,感觉没救了。
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7#
发表于 2019-6-26 19:41:05 来自手机 | 只看该作者
黄有 发表于 2019-6-26 15:18
打小就这样。左边特别明显。一直以为小时候干苦力扛重物多导致的,感觉没救了。 ...

我和你一样一样的

IMG_20190626_193918.jpg (40.85 KB, 下载次数: 5)

IMG_20190626_193918.jpg
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8#
发表于 2019-6-26 23:01:14 来自手机 | 只看该作者
平凡的路 发表于 2019-6-24 17:09
我以前也有肋骨外翻  现在调好了

具体怎么做的
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9#
发表于 2019-6-28 18:59:20 来自手机 | 只看该作者
平凡的路 发表于 2019-6-24 17:09
我以前也有肋骨外翻  现在调好了

是怎么调整的呀
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10#
发表于 2019-7-1 07:47:51 来自手机 | 只看该作者
横向式呼吸说起容易做着难啊
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11#
发表于 2019-7-5 15:37:28 来自手机 | 只看该作者
平凡的路 发表于 2019-6-24 17:09
我以前也有肋骨外翻  现在调好了

怎么调好的
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