7080棋牌

微信登录

首页 > 新闻动态 > 经验分享 > 查看内容

新手去健身房应该练什么?

2019-6-28 14:26 168次浏览 来源:赛普健身
分享到:


您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着全民健身的推行,越来越多的人走进健身房开始进行训练,通过训练不仅可以给体型带来很大的改变,还可以给身体的健康水平带来很大的提升,所以科学的健身对身体是百利无一害的。

何为科学呢?就是在身体所处的能力水平进行适合自己的训练,一般建议新手刚来时进行训练时先找一个教练带自己入行,学习了器械的基础使用方法再自行训练。但如果想先自行体验的话就一定要了解训练器械的难易程度,以免运动过程中因为使用不当导致受伤。接下来给健身房的训练器械做一个简单分类,方便大家在进行训练时理性的去选择训练器械。

健身房的器械种类:

1.抗阻力器械:抗阻力器械分为三小类,固定器械、自由器械杠铃、自由器械哑铃 。我们推荐先进性固定器械训练,因为运动轨迹固定,不需要身体去控制重量,简单直接的发力方式较为安全。

2.功能性小工具:功能性小器械的使用建议放在所有抗阻力器械动作都掌握之后再进行训练,因为功能性训练动作都是多关节参与需要大量的肌肉协同发力去完成训练,所以再掌握好单关节的抗阻训练后再来练习功能性训练。


3.有氧器械:有氧器械有四种,动感单车、功率自行车、跑步机、椭圆机。做有氧训练的话推荐功率自行车和椭圆机建议先进行练习再去进行单车和跑步机训练,因为前者器械相对好控制,不会出现身体腾空的现象,通过一段时间联系掌握好蹬车和跑步的运动模式后再进行跑步机、动感单车的训练会更加的安全。

三大类训练来讲,有氧和抗阻力先做哪个都可以,对于训练者的要求都不是很高,但功能性训练一定要放在最后,因为动作难度相对复杂,需要很好的控制。


分享到:
上一篇:瘦人该怎么健身呢?
下一篇:吃什么能减肥呢?

免费试听课

最新评论

    国民彩票onyxmgmt.com版权所有2009-2018北京赛普力量教育科技有限公司.All Rights Reserved

    公司地址:北京市大兴区金苑路甲15号6幢1层A106室办公电话:010-60211666

    京ICP备16035765号-3

    预约试听课

    免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!

    免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!